Оор жүктөрдү көтөрүүгө туура мамиледен бир гана ден-соолук эмес, адамдын жашоосу дагы көз каранды. Негизги эрежелерди билүү жана коопсуздук чараларын сактоо көптөгөн кырдаалда кыйынчылыктардан алыс болууга жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Оор буюмдарды көтөрүп жүргөндө денеге мүмкүн болушунча жакын жайгаштырылышы керек. Жүктү эки колдун ортосунда бирдей бөлүштүрүүгө аракет кылыңыз. Арка түз болушу керек. Эгер жумушту төмөн абалда жасаш керек болсо, тизелеп, астына жумшак жаздыкты же роликти койсоңуз жакшы болот. Омуртканы ашыкча жүктөбөөгө аракет кылыңыз. Негизги жүк бутка түшүшү керек.
2-кадам
Салмакты көтөрүүдө түз аркаңыз менен, бир бутуңузду сунуп же тизеңизди бүгүп отуруңуз. Андан кийин, буюмду кармап, өйдө көтөрүп, бутуңузду түздөңүз. Ошентип, омуртканын жүгү минималдуу болот. Буттар алгач жүктү алышы керектигин унутпаңыз. Андан кийин, ал көтөрүлүп жатканда, ичтин прессасы ишке кирет. Кол булчуңдарынын чыңалуусу акыркы болушу керек.
3-кадам
Эгерде сизге бир эле учурда ар кандай массадагы эки жүктү көтөрүп жүрүү керек болсо, анда арткы булчуңдардагы жүк, жок дегенде, өз убагында болуп турушу үчүн, аларды мезгил-мезгили менен колуңузга алмаштырып туруңуз. Бир колго оор жүктөрдү көтөрүүдөн алыс болуңуз. Мүмкүн болсо, баштыктын ордуна рюкзакты, же жок дегенде дөңгөлөктөрдөгү чемоданды колдонуңуз.
4-кадам
Чукул бурулуштар жана көтөрүлгөн жүк менен сөңгөктүн ийилиши омуртка үчүн коркунучтуу. Баланы көтөрүп, түз аркасы менен көтөрүү керек. Балдарды көтөрүп жүрүүгө арналган атайын рюкзак жардам берет жана колуңузду түшүрөт. Башты бийик көтөрүү сунушталбайт. Эгерде жүктү далыдан жогору деңгээлге көтөрүү керек болсо, анда отургучту же тепкичти колдонгон оң.
5-кадам
Мүмкүн болушунча, өтө оор жүктү бөлүктөргө бөлүп алыңыз. Эгер андай мүмкүнчүлүк болбосо, арабаны колдонуңуз же жардам сураңыз. Ашыкча салмакты эч качан көтөрбөңүз же көтөрбөңүз. Белгиленген коопсуздук стандарттары жашына жана жынысына жараша көтөрүүгө жана кыймылга уруксат берилген максималдуу салмакты так жөнгө салат. Ошентип, 16 жаштан 18 жашка чейинки эркек балдар 16 килограммдан, ал эми бойго жеткен эркектер элүү жашка чейинки оор жүктөрдү көтөрө алышат. Эгерде аял бир сааттын ичинде эки жолудан ашык эмес жүк көтөрсө, ошол эле учурда башка жумуш менен алмашып турса, анда жүктүн максималдуу салмагы 10 кг болушу мүмкүн. Оор буюмдардын үзгүлтүксүз кыймылы менен, бул көрсөткүч 7 кгга чейин төмөндөйт.
6-кадам
Адамдын оордукту көтөрүү жана көтөрүү жөндөмдүүлүгү адамда ар башка. Бул көптөгөн факторлорго байланыштуу: физикалык даярдык, ден-соолук абалы, тажрыйба, салмак категориясы ж.б. Ошондуктан, ишти баштоодон мурун ушул маалыматтарды эске алуу керек.
