Түнкүсүн тамактануу адаты тамеки тартууга окшош - анын зыяндуу экендигин бардыгы эле билишет, бирок курсактарын тойгузуудан ырахат алышкан жок. Бул адатка семиз жана арык адамдар дагы кабылышат, бирок, айрыкча, түнү менен үйгө кайтып келгендер аны менен оорушат. Түнкүсүн тамак жегенди унутпоо керек, анткени организм уктап жатканда толугу менен эс алып, азап чекпестен, өзүңүз тандап алган нерсенин баарын кечинде сиңирип алыңыз.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиз жумуш күнү тамак ичүүгө убакыт таппай, үйгө кеч кайтып келсеңиз, анда табигый жол менен ач карынга уктай албайсыз. Мындай көрүнүш сейрек кездешсе, аны көнүмүш адат деп атоого болбойт жана өтө эле кооптонуунун кажети жок. Дагы бир нерсе, кечки тамакты ичкенден кийин, бир аз убакыттан кийин ачкачылыкты сезбестен, шам-шум этип алгыңыз келип жатканда. Бул буга чейин психологиялык көз карандылык, андан өзүн-өзү гипноздон арылтууга болот.
2-кадам
Өзүңүздү жана ашказаныңызды алдап, сэндвичти өткөрүп жиберүүгө аракет кылып, анын ордуна бир чай кашык кебек жеп, бир стакан суу менен жууп салыңыз. Ал өтө даамдуу болбойт, бирок ден-соолукка пайдалуу, ал эми шишик кебек менен толтурганда ашказан ток болот. Суунун ордуна, ашыкча салмакта көйгөй жаралса, аларды шекерсиз көк чай менен ичсеңиз болот. Ашыкча табитиңизди калориясы төмөн тамактар менен өлтүрүңүз - жашыл алма, жалбырактуу жашылчалар.
3-кадам
Муздаткычка тартылып турган маалда кечинде сейилдөөнү эреже катары кабыл алыңыз. Жууганга жана тиш жууганга гана убакыт бөлүү үчүн уктаардан мурун кайтып келиңиз. Баса, тиш тазалоо - муздаткычка түнкү рейддерди жүргүзүүгө эң күчтүү психологиялык “тең салмактуулук”. Бул процедурадан кийин, денеңиз үмүттөнө турган эч нерсе жок экендигин түшүнөт жана анын тынч уктоодон башка иши жок.
4-кадам
Көп тамактаныңыз, бирок аз-аздан. Күнү бою жакшы тамактаныңыз, б.а. эртең мененки, түшкү жана түштөн кийин бир-эки кайнатылган жумуртка же алма түрүндө жеңил тамак ичүү керек. Бул, айрыкча, кеч кайтып келсеңиз, үйгө азыраак ачка келүүгө жардам берет.
5-кадам
5 күн бою түнкүсүн ашыкча тамак жебөөгө мажбурлаган күндө дагы, психологиялык көзкарандылык ансыз деле солгундайт. Ошондуктан, өз эркиңизди топтоп, бул жолу чыдаңыз. Көңүлүңүзгө түйүп алсаңыз, дүйнөдөгү бардык нерсени унутуп койсоңуз болот. Көңүлүңүздү ооруткан кезде пайда болгон тамак-аш жөнүндө ойлордон алаксытыңыз.
