Стресс болбосо муундарыбыз кыймыл-аракетти жоготуп, кыймылдап жатканда ыңгайсыздыктарды сезе баштайбыз. Бул учурда муундардын кыймылын жакшыртуу үчүн бир катар көнүгүүлөр пайдалуу болот. Бул көнүгүүлөр ревматоиддик артритке жардам берет жана булчуңдардын текке кетишинин алдын алат.
Нускамалар
1 кадам
Колдоруңузду тулку боюңузга сунуп, чалкаңызда жатыңыз. Тизеңизди бүгүңүз - алгач оң, андан кийин сол, кезектешип таманызды жерге ылдый жылдырып. Бул көнүгүүнү беш мүнөт жасаңыз.
2-кадам
Ошол эле абалда болуңуз. Буттарыңызды бүгүп, андан кийин кезектешип ашказанга тартыңыз - алгач оң, андан кийин сол. Бут кыймылдарынын ортосунда бир-эки секундга тыным. Көнүгүүнү бештен он мүнөткө чейин жасаңыз.
3-кадам
Баштапкы абалда жерге жатып, тизеңизди оңго жана солго солкулдатыңыз. Көнүгүүнү бир-эки мүнөткө жасаңыз.
4-кадам
Буттарыңызды түз караңыз, буттарыңызды өзүңүзгө карай сунуңуз. Буттарыңызды бир-бирден өйдө көтөрүп, аларды эң жогорку чекитте экинчи секунда секундасына көтөрүп туруңуз.
5-кадам
Колдоруңузду тулку боюңузга сунуп, ашказанга оодарыңыз. Эки-үч мүнөткө жамбашыңызды тартыңыз жана эс алыңыз.
6-кадам
Ашказанга жатып, ылдый караңыз, түз буттарыңызды капталга бир нече секундага жайыңыз, андан кийин аларды кайра алып келиңиз. Көнүгүүнү жети-сегиз жолу жасаңыз.
