Жумуш жана эс алуу режимин сактоонун пайдалуулугун жана ал тургай зарылдыгын түшүнгөн азыркы адам, ошентсе да аны бузуу үчүн көптөгөн шылтоолорду таба алат. Мисалы, өзүңүздү бир эле маалда жатууга үйрөтсөңүз болот. Ал үчүн буга кандай себептер тоскоол болуп жаткандыгын түшүнүү жетиштүү.
Нускамалар
1 кадам
Бирөөнү кечиресиз: Аткарылчу иш өтө эле көп. Көпчүлүк адамдар кечинде өзүңүзгө жана сүйүктүү нерселериңизге кам көрүүнүн бирден-бир мезгили деп эсептешет: телевизор көрүү, Интернеттеги сайттарда сейилдөө, кол өнөрчүлүк менен алектенүү, китеп окуу. Натыйжада, уктоо убактысы бир нече саатка кечигип жатат.
Албетте, башталган ишти аягына чыгаруу зарыл болгон учурда өзгөчө кырдаалдар болот. Бирок эгер бул жүрүм-турум бир системага өтүп, көнүмүш адатка айланса, натыйжада организм туруктуу калыбына келүүгө жетиштүү убакыт албай, өнөкөт чарчоо, депрессия жана маанайы төмөн фон менен "өч ала" баштайт.
Эреже боюнча, кечки убакытты шашылыш көрүнгөн тапшырмалар менен толтурууга умтулган адамдар, эс алуу укугунан баш тартышат. Уктаганга тоскоол болгон бардык маанилүү жана керектүү нерселерди талдап көрсөңүз, алардын айрымдарын кийинкиге калтырууга болот, айрымдарын жылдырууга болот, ал эми кээ бирлерин оңой жана тезирээк жасоого болот.
2-кадам
Эки шылтоону: табигый биоритмдерди. Адамзаттын "ак кесектерге" жана "үкүлөргө" бөлүнүшү адатка айланган. Ал эми өздөрүн "үкү" деп эсептеген адамдар, алардын түнкү саат 23кө чейин укташы реалдуу эмес деп жарыялашат - бул учурда алар күч-кубатка толуп, жигердүү жана дагы деле болсо чыгармачыл жана эмгек эрдиктерине даяр.
Чындыгында, оңдолбой турган "үкүлөр" өтө эле аз. Адамдын биоритмдери тышкы шарттарга ыңгайлашууга жөндөмдүү кыйла ийкемдүү механизм. Ал эми үкүдөн чоңдорго өтүү анчалык деле кыйын эмес. Ырас, буга бир топ аң-сезимдүү күч-аракет талап кылынат.
3-кадам
Үч шылтоо: көйгөйлөргө байланыштуу "тынчсыздануу" күчөдү. Көп адамдар "өтө эле тынчсызданып", "көп ойлонуп" жаткандыктан уктай албай жатам деп нааразы болушат. Жатар алдында, караңгылыкта жана жымжырттыкта аларга коркуу сезимдери келип, күндүз кандайдыр бир жол менен алаксып кетишти. Эртеси күнү күтүп турган маанилүү нерселерди чексиз пландаштырышат. Натыйжада, уйку келбейт, ал эми адам уктай албай түн жарымында ыргып, эки жагына бурулат.
Ооба, көйгөйлөрдү чечүү керек. Бирок аларды түнү бою тынымсыз "жылдырып", эреже катары, буга жардам бербейт. Мээге эс алууга жана маалыматты иштеп чыгууга убакыт бериш керек. Демек, өзүңүздө уктаардан мурун ойлорду "өчүрүү" чеберчилигин калыптандыруу керек. Буга ар кандай медитация, авто тренинг, эс алдыруучу процедуралар жардам берет.
4-кадам
Уктаганга жардам бере турган нерсени табыңыз. Эгерде сиз бир эле маалда жатууга көнгүңүз келсе, жеке ырым-жырымдар чоң жардам берет, бул күндүзкү түйшүктөн кутулуп, "эс алуу режимине өтүүгө" шарт түзөт. Жуунуу, чөп чайын унчукпай ичүү, сулуулук процедураларын жасоо, журналды же сүйүктүү китебин бир аз карап чыгуу сыяктуу ырааттуу иш-аракеттер түнкү уйкуну эмоционалдык жана физикалык жактан оңдогонго жардам берет. Бул тынч жана ченелген иш-аракеттер 15-20 мүнөткө гана созулсун, алар уктап калуу процессине жана уйкунун сапатына эң пайдалуу таасир этет.
