Ичке фигурага жетүү жолундагы негизги тоскоолдук тамак-ашка болгон психологиялык көз карандылык болушу мүмкүн. Мындай учурда арыктап жаткан адамга ылайыксыз тамак-аш жөнүндө обсессивдүү ойлордон алаксытууну үйрөнүү маанилүү.
Нускамалар
1 кадам
Диета кармаганда дагы, дайыма тамактанууга аракет кылыңыз. Күнүмдүк эртең мененки, түшкү жана кечки тамак пайдалуу жана калориясы төмөн тамактардан - жашыл жашылчалардан, майсыз сүт азыктарынан, арык эттен турат - тыюу салынган тамактарды жеңил тамак катары эсептебөөгө жардам берет.
2-кадам
Диета кармоодо бош убактыңызды уюштуруңуз. Ашыкча салмакка ээ адамдар үчүн тамак-аш токчулуктун жолу эмес, бош убактысынын милдеттүү бөлүгү болуп калышы мүмкүн. Муздаткычтан тамак жей баштоо үчүн азгырыгы күчтүү үйдө отурбоого аракет кылыңыз. Бош убактыңызда таза абада сейилдөө, музейлерге же театрларга баруу тамак-ашсыз эс алууну үйрөнүүнүн жакшы жолу болот.
3-кадам
Спорт менен машыгуу. Жеңил физикалык активдүүлүк тамак-ашка байланыштуу обессивдүү ойлордон алаксытууга жардам берет. Бирок, спорттун түрүн тандоодо этият болуңуз. Алардын айрымдары, сууда сүзүү сыяктуу, табитиңизди ойготот. Бул учурда спорт залга же бассейнге аз калориялуу мөмө-жемиш же диета нанын алып барыңыз - ачкачылык учурунда дагы, бул азыктар диетикалык эмес тамактарды сатып алууга жардам берет.
4-кадам
Суюктукту көп ичүү керек. Бул ачкачылык сезимин басаңдатууга жардам берет, ошондой эле организмдин детоксикациясын жакшыртат. Бул тамактанууну сактоо учурунда өзгөчө мааниге ээ, анткени организмге тамак-аштын чектелиши менен суу аз агып баштайт. Жылуу суусундуктарды жактырыңыз.
5-кадам
Эгерде сиз диета учурунда үй-бүлөгө тамак-ашты өз чегиңизден тышкары даярдасаңыз, мүмкүн болушунча эң жөнөкөй, тез тамакты тандап алууга аракет кылыңыз. Ашканада узак болуу сиз үчүн ашыкча азгырык болушу мүмкүн.
6-кадам
Муздаткычка жана үйүңүздүн башка көрүнүктүү жерлерине каалаган денеңиздин шыктандыруучу сүрөттөрүн жана сүрөттөрүн илип коюңуз. Бул сиздин сырткы келбетиңизге зыяндуу тамак-ашты артыкчылыкка бөлүп, өзүңүздөн баш тартууга жардам берет.
