Уйку - зат алмашуу процесстери жайлап, нерв жана жүрөк-кан тамыр системалары эс алганда, жүрөктүн согушу азайганда жана бүт денеде айланган кандын көлөмү азайганда организмдин өзгөчө абалы. Жада калса омурткасы уйкуда 3-4 сантиметрге кичирейип кетет. Таңкы кескин көтөрүлүш күн бою жолдон чыгып кетпестен, ден-соолукка олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
Эмне үчүн күтүлбөгөн жерден ойгонуу кооптуу?
Ойготкуч сааттын коңгуроосун кармап, мээ денеңизге токтоосуз көтөрүлүүнү талап кылган импульстарды жиберет. Дүрбөлөңгө түшүп, бөйрөк үстүндөгү бездер адреналин стресс гормонунун ашыкча дозасын бөлүп чыгарат, бул болсо кан тамырларды кысып, жүрөктү максималдуу ылдамдык менен согууга мажбурлап, канды тездетет. Жаткан абалдан бир заматта өтүү булчуңдардын түзмө-түз топ болуп жыйрылышына себеп болот. Жайбаракат абалда турган муундар жана омурткалар кескин жогорулаган сайын травмалык октук таасир алышат. Мындай ойгонуунун кесепети омуртка аралык дисктердин, микрофракциялардын, грыжалардын жана булчуңдарга кан агуунун кысылышы болушу мүмкүн.
Кээ бир мээ зоналары мынчалык тез ойгонууга үлгүрбөйт жана багытын жоготушат. Ошондуктан эртең менен кадимки иш-аракеттердин бардыгы жайыраак аткарылат жана бир топ күч-аракетти талап кылат. Мындай эртең мененки стресс адамды күн бою коштоп жүрүүчү тормоздуктун, жайбаракаттыктын, келбестиктин, уйкусуроонун жана жаман маанайдын себеби болуп калат.
Эртең менен кандайча көңүлдүү өткөрүү керек
Эгер сиз күнүңүздү туура баштасаңыз, анда таң эртең мененки элди чогултуу эмес, күндүн эң жемиштүү убактысы болуп саналат. Жумушка, окууга же маанилүү жолугушууга кечигип калуу ыктымалдыгы үчүн денени стресстен чыгаргандан бир нече мүнөт уйкуну курмандыкка чалып, бир аз эрте ойгонуу алда канча жакшы. Бош убакыт жагымдуу ойлорго, күндү пландаштырууга, кызыктуу адабияттарды окууга, жакындарыңыз менен баарлашууга арналса болот. Мындан тышкары, эч жерде чуркап баруунун кажети жок экендигин түшүнүп, төшөктөн туруу, бирок тынч ишиңиз менен алектенсеңиз болот, бул бир топ жагымдуу жана жеңилирээк.
Ойготкучсуз ойгонуу, биологиялык саатка толугу менен ишенүү дароо эле иштей бербейт жана баарына эле ылайык келбейт, ошондуктан аны менен достошуунун мааниси бар. Ойготкуч саатка кескин катуу үндөрдү койбоңуз. Обонду тандоо бул жеке гана маселе, бирок ал жагып, позитивдүү эмоцияларды пайда кылышы керек. Будильник телефон эмес, кандайдыр бир кызыктуу дизайндагы саат болгондо жакшы.
Ойготкуч үчүн идеалдуу орун - төшөктөн бир нече кадам. Андан кийин аны өчүрүү үчүн ордунан туруу керек. Бирок аң-сезимсиз адатты өрчүтпөө үчүн: туруп, аны өчүрүп, дагы бир жолу уктадым, бийиктиктин деңгээлин: шкафты, полду, столду алмаштырып, ар бир жерге ар дайым коюп турсаңыз жакшы болот. Бирөөдөн ойготкуч сааттын жанына жана бир стакан сууну жашырууну сурасаңыз болот. Эртең менен бир ичкенде ичкен 200 - 300 мл таза муздак суу күчтөндүрүп, контрасттык душтан начарыраак ойгонушу мүмкүн.
Дагы бир нерсе: кыймыл - бул жашоо, демек, ойгонгондо токтото албайсың. Буттан бутка жылып, бийлеп, үйдү кыдырып, даамдуу эртең мененки тамакты даярдоо керек. Кааласаңыз, тажатма көнүгүүлөрдү сүйүктүү музыкаңыздын кубаттуу бийи менен алмаштырсаңыз болот. Бирок ойгонуудан кийин дароо физикалык көнүгүүлөргө ынталуу болбошуңуз керек, уйкуга кетүү үчүн булчуңдарга бир аз убакыт бериш керек.
